Pilates ist mehr als nur ein Fitnesstrend – es ist ein ganzheitliches Trainingssystem, das Körper und Geist in Einklang bringt. Entdecken Sie die Grundprinzipien, die Pilates so einzigartig und effektiv machen.
Die richtige Atmung – Der Schlüssel zum Erfolg
Die richtige Atmung ist für unser Pilatestraining entscheidend! Durch eine angepasste Atmung bleibt unser Kreislauf stabil. Die Ausatmung hilft uns bei schwierigen Übungen mehr Kraft zu erlangen und die Übungen stets kontrolliert und gleichmäßig durchzuführen.
Die Einatmung hingegen dient zur Vorbereitung auf die Übungsdurchführung und wirkt entspannend. Dieser bewusste Atemrhythmus ist das Fundament für alle anderen Pilates-Prinzipien.
Fokussiere deine Gedanken!
Da du dich während der Übungen auf deine Atmung konzentrierst, bleibt dein Fokus bei der Übung, deinem Körper und Geist. Deine Gedanken haben keine Zeit abzuschweifen, der „Muscle-Mind-Fokus" bleibt erhalten.
"Pilates ist die vollständige Koordination von Körper, Geist und Seele." - Joseph Pilates
Übe präzise!
Du führst jede Übung korrekt und präzise aus. Wenn es dir nicht gelingt, dann veränderst du die Übungsvariante oder Durchführungsanzahl. Perfektion in der Ausführung ist wichtiger als die Anzahl der Wiederholungen.
Aktiviere deine Körpermitte!
Bei jeder Pilatesübung wird das „Powerhouse" aktiviert. Was bedeutet das? Durch die Anspannung deiner Körpermitte – tiefe Rumpfmuskeln, Beckenboden, Zwerchfell – wird jede Übung aus der Mitte heraus ausgeführt.
Die Vorteile:
- Deine Körperhaltung wird verbessert
- Dein Verletzungsrisiko wird minimiert
- Die Übungen werden effektiver
- Du entwickelst ein besseres Körperbewusstsein
Trainiere deinen gesamten Körper im Einklang!
Full Body Training! Bleibe im Bewegungsfluss! Es arbeiten immer mehrere Muskeln bei einer Übung zusammen, nicht wie auf den Geräten im Fitnessstudio, bei denen ein Muskel isoliert angesteuert wird.
Qualität statt Quantität!
Wie bereits erwähnt, fokussierst du dich auf die korrekte Durchführung der Übung, so dass nur 10 Wiederholungen genügen, um die Muskulatur zu kräftigen.
Merke dir: Lieber weniger Wiederholungen, aber korrekt und in der Variante, die auf dich individuell angepasst ist durchgeführt!
Jetzt bist du bereit!
Schaue dir gerne die Übungsvideos an und verbessere deine Körperhaltung mit jeder Übung immer mehr! Der Weg zu einem stärkeren, bewussteren Körper beginnt mit dem ersten Atemzug auf der Matte.
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